nogi i

Cześć, chciałbym tylko zapytać o ewentualne wskazówki dotyczące mojego planu, jakieś zmiany itp., ale wydaje mi się, że jest on dosyć dobry. Zależy mi na wzroście masy mięśniowej poprzez rozwój siły. Zawsze robiłem każdą partie tylko oraz w tygodniu, natomiast teraz postawiłem na 2x! SOBOTA - Nogi + Barki (mocno) 1. Przysiad - rampa 3 2. [...]

a może to wiosłowanie? %-) Zdecydowanie nie. Gość robi w swoim mniemaniu przysiady.. Jest to tzw. prxysiad latryniany (i do tego na baaardzo wysoki kibel). Poczym prostuje najpierw same nogi, następnie gnie się wdziecznie nisko do przodu i na koniec prostuje plecy.. Z tego co widzę to na sztandze jest 100 kilo..

Wskaźnik BF:21.68% Kalkulator z PoTrenigu. Choć na profilu PoTreningu pisze 25% nwm czemu. No tak boli mnie prawo kolano i strzyka przy zginaniu nogi, pomyślałem żeby na razie robić inne ćwiczenia na uda i łydki to kolano się wzmocni nie wiem czy dobry trop. Rybki postaram się wsadzić powiedzmy od czasu do czasu na podwieczorek. Niestety hajsu nie [...]

Polecam nogi nisko na platformie do wypychania ciezaru na suwnicy, czym weziej tym bardziej angazujesz obszerny boczny, szerzej i palce do zewnatrz - gl przysrodkowa. Pozatym jak masz naprawde wysoko zaczepy to szału bym się nie spodziewal

[...] 90 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm Obwód łydki : 32,5 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, pupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) okresowo rower, teraz wszczynam treningi abt / crossfit / różkorakie zajęcia fitness 2xtydzien, ponadto [...]

Siema Od dwóch miesięcy ćwiczę systemem FBW - 1 partia na jednym treningu: nogi, plecy, klatka, barki, triceps i bicek - 3 x tydzień (Pon, Śro, Pią) Obecnie redukuję tłuszczyk. Waga stabilna, tłuszczu ubywa, mięśnie rosną :) Nogi, Plecy i Klatka to 4 serie po 10 powtórzeń Barki 3 serie po 10 powtórzeń Tric i Bic - 2 serie po 10 powtórzeń Nogi - [...]

http://iv.pl/images/29241598392171895560.jpg Dzisiaj 12h w pracy bardzo szybko zleciało, a po tym, sauna była grana. Jutro nogi na perzcourt ze znajomymi a później wyjazd do festiwal pizzy-nie ograniczam się, jem ile mogę. Jutro mam pomysł, na treningu nóg dam serie łączona, na sam koniec przysiady z przodu i łydki zrobię na maszynach. [...]

Uff, deficyt czasu w tym tygodniu, długi wpis będzie: 24.02.15r., wtorek dzień 72., tydzień 11. sen: 23.30: 7,5h suple: Castagnus płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane Wydłużyła mi się przerwa między 1. a 2. posiłkiem i to było zdecydowanie za długo, bo byłam już dosyć głodna. Chyba kapusta kiszona mi zaszkodziła, bo wieczorem bolał mnie [...]

27-02-2015r. DT DIETA: 2 654,2 kcal - b: 228,6 g (34,4%)- w: 236,6 g (35,7%)- t: 88,2 g (29,9%) TRENING III : Nogi + klatka lekko 1. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 4 x 25/20/15/12 --> 25,35,65,75 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20/15/12/12 --> 150, 200, 250, 300 3. Uginanie podudzi w siadzie na maszynie 4 x 20/15/15/12 --> 45,55, [...]

[...] te fenomenalne cyfry, czytam "lekkie rozluźnienie" i stwierdzam że nie potrafię czytać ze zrozumieniem;-) wason zawsze miałeś taką moc czy np kiedyś ocierałeś się o trójbój albo coś w tym stylu?zarykuje stwierdzenie że jako całokształt to chyba jesteś najsilniejszy w +35. wzorek pcha oficjalnie tylko klatę a u Ciebie i nogi plery też mega mocne.

[...] Z. Dane Imie : Patryk Waga : 98-100kg Wzrost : 177cm Wiek : 23.10.1995r. Cele Zrobić formę startową, z tym że dużo lepszą niż rok temu. Chciałbym przede wszystkim dociąć nogi w lepszym stopniu, i tyłek. Celem redukcji jest zobaczenie jaki progres udało mi się osiągnąć na masie, a następnie wystartować gdzieś, pewne plany wstępne już są, ale [...]

Siema wszystkim Dziś poszły nogi z łydkami i brzuchem Nogi: -wykroki: 16,20,24,24 -suwnica 150,200,250,250 -prostowanie siedząc 73,79,86,86 -uginanie leżąc: 45,54,59,64,59 -uginanie siedząc: 59,66,73,73 -martwy na prostych: 4s 75 -przysiady: 50,70,90,100,90,50 łydki: -wspięcia siedząc 4s -wspięcie na maszynie do łydek 4s -brzuch: -allahy 4s [...]

Hej . Chodzę na siłownie już 1,5 roku Teraz miałem pól roku przerwy . No i teraz wracam W tym tygodniu miałem Klatka + Triceps Plecy+Biceps Nogi+Barki . Ale myślę o FBW na siłę . Jestem zalany i mój cel to rdukcia ale i siła . Ale zawsze każdy mówi ze Dieta to podstawa i z tym u mnie problem . Uczę się poza domem Znam podstawowe zasady [...]

Ok, wybór padł na 4-dniowy klasyczny split, bo nigdy na takim nie ćwiczyłem, prawie zawsze jakieś FBW. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 4s 2. Skos dodatni sztanga 4s 3. Skos dodatni sztangielki 3s 3. Rozpiętki w bramie 3s Biceps 1. Unoszenie sztangi 3s 2. Klamra z wyciągu dolnego 3s 3. Sztangielka w oparciu o kolano 3s Wtorek: Nogi [...]

[...] wędzony WARZYWA: papryka czerwona, kurki, fasolka szparagowa, ogórek, pomidor, cebula SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk TRENING: DZIEŃ 5 (nogi) A1 Wykroki ze sztangą na barkach po skosie po 15 x 17,5 kg, po 15 x 20 kg A2 Przysiad sumo z kettlem 15 x 12 kg, 15 x 12 kg B1 "Dzień dobry" 15 x 17,5 kg, 15 x 20 kg [...]

[...] na wysokościach to nie spałem i po 48h albo i jeszcze dłużej..ale w tedy nie robiłem treningu ani nie musiałem gadać z ludzmi :P Dorka Potwierdzam ale strasznie katuje nogi :P Sebek No nie najgorzej tak na prawde ćwiczyłem na takiej siłce moze z 5 miesiecy a tak to na takich malych z podstawowym sprzętem :P więc to dla mnie jakaś nowość [...]

[...] pięściami a jeden stał przy mnie i mówił żebym spier&&lał bo dostane po mordzie. W głowie była złość i chęć pomocy ale serce biło mi jak dzwon, zrobiłem się biały i nogi jakby z automatu poszły w drugą stronę. Po chwili lekko poszarpany kolega (na szczęście nic poważnego) dobiegł do mnie i miał pretensje o to że mu nie pomogłem tylko [...]

[...] pięściami a jeden stał przy mnie i mówił żebym spier&&lał bo dostane po mordzie. W głowie była złość i chęć pomocy ale serce biło mi jak dzwon, zrobiłem się biały i nogi jakby z automatu poszły w drugą stronę. Po chwili lekko poszarpany kolega (na szczęście nic poważnego) dobiegł do mnie i miał pretensje o to że mu nie pomogłem tylko [...]

[...] musze nagle pozmieniac plany ;-) Zresztą wielu chłopaków trenuje ze sporą objętością - Rodebert, Mietek FIjał , Emil Kaleński. Tu masz trening Emila przed M.Świata w 2012 nogi: "1. Uginanie leżąc na maszynie obunóż: 4x 20 powt. 2. Uginanie siedząc na maszynie obunóż: 4x 20 powt. 3. Wyciskanie nogami: 4x25-20 powt. 4. Wykroki ze sztangą [...]

Masa * Dzień 4 Miska 1. Tosty z serem i kumpiakiem 2. Omlet z polędwicą/łososiem pół na pół 3. Krupnik, kluski śląskie z sosem pieczarkowym 4. Chleb ze śledzikiem, pomarańcza ok. 2200kcal %-) Podobno po lekach, które przyjmuję mogę mieć zwiększony apetyt 8-) _______________________________________________________________________________________ [...]